FBW by

Widzę, że dieta jest to już bardzo dużo. Na początek proponuję trening ACT by przygotować się do wysiłku. Po treningu ACT może dobrym rozwiązaniem byłby skrócony trening FBW. Masz setki przykładowych planów, wystarczy poszukać...

"FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " mało aktualny artykuł . biceps i triceps trenowany przy jednym zestawie - bardzo słaby pomysł . a konkretną pomoc możesz uzyskać jeśli wykonasz to o co kolega prosi wyżej .

I to ma byc dobry plan? Jak na taki staz to plan jest do poglaskania po glowie (czyt. do smietnika) Radze zmienic calkowicie metode treningowa, chociazby nawet na odmiane FBW jaka jest HST i to juz by bylo dobre wyjscie, lub przejsc na splita etc.

W tym wieku skup się na na FBW i ćwiczeniach naśladujące naturalne ruchy, które wykonujesz w życiu codziennym, trening 3x w tygodniu wystarczy. Jak i spełnienie zapotrzebowania na białko przy 60kg nie jest jakimś mega wyzwaniem by dorzucać odżywkę.

[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html co do treningu tak jak wyzej wybierz FBW i ułóż sobie - jest w linku wyzej , a co do reki ze jedna wieksza od drugiej to najlepiej wklej zdjecie i pokaz nam o co chodzi bo duzo osób tylko sobie wkreca takie [...]

Ja bym zwiększył ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach albo coś pokombinować np w środę i sobotę machnąć nogi i tutaj można by było w fbw dać 5 serii przysiadów, a w dniu push dołożyć na przykład wykroki z hantlami w ramach treningu nóg. natomiast w pull dołożyć martwy ciąg. To mi się wydaje takie minimum jak na 3 dni treningowe wówczas masz [...]

split na początku przygody mija się z celem bo: - nie jesteś w stanie zmęczyć mięśnia na tyle, by potrzebował on tygodnia regeneracji - mięśnie mają zbyt małą wytrzymałość i po 1 ćwiczeniu po prostu wysiądą - FBW na początek jest lepsze, bo jest treningiem "ogólnorozwojowym", a wiadomo, że od ogółu do szczegółu ;-)

[...] - jeśli chcesz odmiany czy świeżości na przełamania stagnacji to warto zainteresować się planem Push pull Nie napisałeś tez ile razyw tygodniu możesz ćwiczyć , fajnie by było gdybyś dał do oceny dobrze rozpisane plan FBW i wtedy będzie można stwierdzic czy trzeba calkowicie zamienić plany czy wystarczy wprowadzić zmiany w ten juz stosowany .

Jesteś szczupły. Mięśni masz niewiele, a poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. W sytuacji takiej również by się skłaniał ku budowaniu masy mięśniowej. Jeżeli dopiero zaczynasz, to sam trening z ciężarem własnego ciała i pomoc gumami na razie jak najbardziej wystarczą aby dać bodziec mięśniom. Niestety tylko chwilowo. Po otwarciu siłowni, [...]

Nie zgadałeś robię aktualnie fbw 15/10/15 a splita bardzo dawno robiłem. Mógłbyś mniej więcej opisać jak by miał wyglądać ten trening z poszczegolnymi metodami? Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-09-01 22:49:23

Wklej wypelniona ankiete i bedzie jasne co dla ciebie bedzie lepsze. FBW vs split ...grrr kiedys tu na forum tym dziale byly "wojny" o te metody, ktora lepsza ktora gorsza etc. Z czego wyszlo tylko jedno ze nie ma na to pytanie odpowiedzi, bo to jak by porownywac śliwke do gruszki, jeden ci powie ze to lepsze a drugi ze tamto. prawda [...]

Zdecydowanie FBW, byle by podejść na poważnie ;)

Widze ze nie ktorzy na tym forum nie mysla jakbys zobaczyl moje inne tematy to bys wiedzial ze blem u lekarzy i wiem co mi wolno a co nie , nie cwczyl bym jesli lekarz by mi nie azal, mam zaazane pewne cwiczenia krore nie obciazaja kregoslupa ale reszta jest ok.Czekam na odowiedz w sprawie treningow bo sam nie wiem czy zostac przy kasycznym [...]

jednak po mniejwiecj 3 miesiącach powinno sie zmieniac, a moj FBW przewidzialem na jakies 6 tygodni wiec zmiana wedlug mnie by sie przydala.

Skąd w ogóle taki plan i dlaczego? Jesteś początkujący, więc pewnie lepsze efekty by przyniósł jakiś FBW, albo coś w stylu push-pull, albo góra-dół. W planie w ogóle nie masz nóg, a przy plecach nie widzę martwego ciągu, ani podciągania na drążku, więc brakuje podstaw. Chyba, że masz jakieś problemy zdrowotne, o których nie piszesz.

[...] serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać na jakiejś partii, poćwicz FBW i zrób trochę mięśni na całym ciele bo komicznie to będzie wyglądało - brzuch wyrobiony a reszta tzw Mr Oświęcimia. Wyrobione wszystkie mięśnie dają dobrą sylwetkę, nie [...]

w twoim przypadku jak naj bardziej pasowała by właśnie ogólno rozwojówka(FBW) + areoby, nie ma sensu robić rozdzielnego treningu na poszczególne partie mięśni do puki nie będziesz miał odpowiedzniej techniki, a nad tym trzeba troch popracować poczytaj sobie troch , było już sporo takich tematów pozdrawiam

[...] całego ciała zmieścić w 2-ch tygodniach. Nie przesadzasz trochę?? Normalny split teraz analizuję. Sam nim trenowałem takim rozkładem i nigdy nie było problemu jak i połowa użytkowników tego forum. Teraz wszyscy rzucają się na FBW także go robię ale zobaczymy co dalej. Do autora- napisz teraz plan cały żeby go skorygować ewentualnie. pozdro

[...] mniej powtórzeń a większymi kilogramami :) np 3 serie po 5 powtórzeń . W treningu siłowym wybieraj ćwiczenia podstawowe , izolowane nie są zbyt mile widziane :) Przykładowe FBW na mase/siłe- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

Ok, powiedz nam ile razy w tyg masz MT? plan treningowy jakiś już masz? dobrze by było jak byś się zapoznał z FBW i ułożył przykładowy plan, a potem napisał jeszcze raz.